20岁的年纪，60岁的颈椎，青少年颈椎病如何防？
发布时间：
2023-01-31 15:56
过去颈椎病常好发于
30~60岁的人群，
如今颈椎病日益年轻化，
我们经常见到有些
十几二十岁的青少年
感到颈项疼痛伴眩晕，
这就是颈椎病的症状。
20岁的年纪
60岁的颈椎
日渐年轻化的颈椎病
该如何防呢？
颈椎病的主要发病原因及表现
颈椎病的主要发病原因包括：颈椎的退行性改变、发育性颈椎椎管狭窄以及慢性劳损。
通常表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
青少年为什么会患颈椎病？
青少年颈椎骨关节发育未完全成熟、核心肌群力量弱，且青少年持续地低头学习、行走或坐位姿势不良、电子产品使用过度，尤其是家庭网课持续时间显著增多等情况均使颈椎出现长期劳损，肌肉力量疲劳，导致颈椎出现退行性改变、矢状面失平衡，出现主要以颈肩部疼痛不适症状，严重影响青少年学习和生活状态。
而肥胖往往加重颈、胸段椎间三关节复合体的负担，同时运动减少容易造成颈椎长期处于某一个位置，以椎间盘退变为始的脊柱退变便增加了颈椎病的患病率。
有研究结果表明，每日低头时间>8 h、每周低头时间>56h、坐姿不良均为青少年颈型颈椎病发病的影响因素。
青少年日常如何预防颈椎病？
一、改掉不良的生活学习习惯, 不要长时间看电脑和伏案学习。
二、选择合适的枕头。
枕头高了或低了对颈椎的骨质增生都不利, 枕头的适宜高度, 以6～10厘米较为合适, 建议使用荞麦壳的枕芯填充物, 透气性好, 也可随时调节高度,睡眠枕头放在颈项部最高处，支撑颈部，保护我们的颈椎, 使我们颈部的肌肉得到充分的放松。
三、建议游泳锻炼。因为在游泳过程中要不断抬头, 对颈部肌肉有锻炼作用, 可以促进颈部血液循环, 修复劳损的肌肉与韧带。
四、做颈椎功能锻炼。
1、颈项屈伸
缓慢进行颈项部的前屈、后伸，左右方向侧屈以及左右方向旋转，共6个方向的运动。注意每一个动作需要做到最大幅度后，缓慢回到中立位，然后再开始下一个方向的运动。
2、头手相抗
双手交叉环抱于颈项后，手向前，颈项用力向后抵抗手部力量，持续五秒。
3、耸肩运动
头摆正直，挺胸拔背，两臂垂直于两侧。两肩同时尽量向上耸起，停留一秒，再将两肩同时用力下沉。
以上锻炼，早晚各两次，每次10到15分钟。
关键词:
相关动态
2024-03-30
春季养骨|你知道腰部疼痛如何养骨吗
2024-03-25
养骨食谱 | 适合春季的“养骨膳食”
2024-03-21
春分为半 万物生发 | 春分养骨正当时
2024-03-19
春季养骨|可以预防骨头“变脆”
2024-03-12
植树节|中医教你养肝强筋骨
2024-03-11