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发布时间：
2023-03-16 12:01
当面试官问起我有什么突出特点时
我：腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是骨科常见疾病
实际上，
20-50岁是它的好发年龄
并且以男性居多
腰椎间盘突出如此常见，
那它究竟是个什么病？
椎间盘：两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称为椎间盘。由外围的纤维环和中心的髓核组成。
平常我们说的突出，就是指髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。
腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
什么原因会导致腰椎间盘突出？
一
久坐可导致腰椎间盘突出：上班族、学生党不可避免地需要久坐，而有研究指出，人体在绷直背部坐位时，人体腰椎所受到的压力是人体放松站立所受压力的110%。而在极度屈曲坐着的时候，腰椎所受到的压力是人体放松站立所受压力的166%。
什么是极度屈曲呢？举个例子:如坐着时候身体前探打游戏、打字的时候，腰椎就处于极度屈曲状态。
二
受到外力损伤：当腰部受到外力损伤，如扭到腰、闪到腰，都有可能导致椎间盘突出。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。或平日缺少锻炼，肌肉骨骼等不甚强健。
在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
三
退行性病变：随着年龄的增高，椎间盘强韧度也会相应的降低，这个时候一点小小的诱因就有可能引发椎间盘突出。
腰椎间盘突出如何日常养骨？
运动养骨
锻炼是康复过程里不变的话题，身体强壮了，才能对各种病症有更强的抵抗力。
积极进行适当的腰部功能锻炼，不止可以预防腰椎间盘突出，对于已突出患者的治疗也是重中之重。
收下这份腰部功能锻炼手册，手把手教你轻松增强腰部肌肉力量、改善腰部疼痛症状。每日两次，每次每组各15个。
1、五点支撑
平躺于床面，屈髋屈膝，双足底平踏于床面上，可用肘辅助使臀部抬离床面，停留一段时间后缓慢放下。
2、直腿抬高
平躺于床面，双腿并拢伸直，同时缓慢抬高，坚持一段时间后缓慢放下。
3、单侧直腿抬高
平躺于床面，单侧腿伸直、勾脚，缓慢抬高至大腿和床呈大约45°到60°左右，坚持一段时间后缓慢放下。
膳食养骨
多数患者由于生病而减少了一定的活动量，胃肠蠕动慢，消化功能降低，所以饮食的摄入量也相应减少，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。
尽量少吃肉及脂肪含量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。切记不能嗜饮烈性酒，以免内生湿热。
避免过多地食用生冷寒湿性质的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。
情志养骨
每个腰椎间盘突出症患者最担心的是引起瘫痪，害怕丧失工作和生活能力，这是患者的主要心理。尤其是病情严重或已经出现肢体功能障碍的患者，更容易产生这种心理。
针对这种情况，患者自身可培养一些兴趣爱好，如下棋、钓鱼、养花等，来陶冶情操、改善心情，避免因心理压力过大产生的一系列病症。
其实，只要经过科学、恰当的治疗，上述情况是完全可以避免的，即使是症状严重者，只要治疗得当，也有可能好转。
日常生活中如何呵护自身腰部健康？
一
日常生活环境应安静，居室应通风向阳。充分的阳光照射可使人体内产生足够的维生素D，从而增强人体免疫力，并防止骨质疏松。
二
对于久坐的上班族来说，每间隔 1 小时可起身活动3-5分钟，做一些腰部舒缓的功能活动等。
三
养成良好生活习惯
1、戒烟限酒
吸烟时许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，减少血液供应。另一种有害物质CO（一氧化碳），则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，可诱发椎间盘突出症。
2、防寒保暖
冷时应注意腰椎保暖，减少户外运动；天热时应忌贪凉，避免因寒凉而造成腰痛。
3、劳逸适度
避免久坐久站久卧久行。避免超时与过度重体力劳动及长期站立。注意避免在不良的体位下长时劳作。
4、鞋跟高度适中
穿高跟鞋容易造成腰椎曲度异常而增加腰部的劳损，尤其是长期站立与行走时尽量少穿。
5、注意避免晨起损伤
晨起洗漱时，应注意避免腰部扭伤。早晨人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织张力需逐渐恢复，因此早晨洗漱应注意保护腰部，避免突然扭伤。
此外，洗脸盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
平乐郭氏正骨提醒您：
预防腰椎疾病应注重运动锻炼。
有事没事，常做腰部功能锻炼。
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