人老骨先衰？24小时护骨法，护骨不停歇！
发布时间：
2023-02-23 15:48
7：00
时间交给膝盖
膝关节
一晚的静卧休息会使膝关节周围的肌肉韧带变得僵硬，对于关节炎的患者来说则会更加严重，早上醒来，不妨来套膝关节运动养骨法。
坐于床边，双侧小腿自然下垂，踝关节成最大程度背伸，缓慢抬高小腿至于大腿水平处，抬高困难则抬举至最高点，至最高点时停留五秒。
在过程中持续保持踝关节背伸状态，大腿不可抬离床面，一上一下为一个动作，每日做三次，每次做15个，单腿完成15个后换另一侧，不可交替做。
8：00
行走姿势很重要
走路姿势
长时间不正确的走路姿势，可能会导致踝关节外侧副韧带松弛，关节不稳。
对于长期快走健身的人们来说，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，形象下肢力线，导致膝关节疼痛，腰痛等。
要时刻注意走路姿势，多加练习，正确行走时：身体重心应沿着脚后跟，到脚外侧，到脚小趾部位，再到大拇指部位然后接触地面，在脚趾全部落地后，以大脚趾为主蹬踏地面，继而迈出另一只脚，以此循环。
13：00
放松你的颈椎
颈椎
一上午的伏案工作，颈椎是否已经僵硬且酸痛不适，向后仰头，颈椎健康可很轻松后仰大致35°，颈椎不好则只能大概到30°左右即会感到僵硬加重。不止是工作一上午，在与电脑的“对视中”也应当时不时放松一下你的颈椎。
1、颈项屈伸
缓慢进行颈项部的前屈、后伸，左右方向侧屈以及左右方向旋转，共6个方向的运动。注意每一个动作需要做到最大幅度后，缓慢回到中立位，然后再开始下一个方向的运动。
2、头手相抗
双手交叉环抱于颈项后，手向前，颈项用力向后抵抗手部力量，持续五秒。
3、耸肩运动
头摆正直，挺胸拔背，两臂垂直于两侧。两肩同时尽量向上耸起，停留一秒，再将两肩同时用力下沉。
15：00
调整一下坐姿
坐姿
当大腿与小腿的夹角小于九十度时，膝关节腔和髌骨内压力会明显升高，长时间这样的坐姿会加重膝髌关节面的磨损，引起髌骨软化症。
大腿与小腿的夹角保持100°左右，是膝关节最舒服的姿势。
17：00
扔下鼠标动动手腕
腕关节
长时间点击鼠标或过度用力点击鼠标，会使腕关节僵硬酸痛，当你用食指、中指或拇指提东西或下按时疼痛，表明你的前臂肌肉劳损和韧带拉伤，严重会发展为腱鞘炎。
不定期做做手操，先握拳，再用力张开双手，再握拳，然后用力伸出大拇指再握拳，再用力张开其余四指，之后再时不时拉伸和后勾腕关节。
19：00
大腿加个班
膝关节
重复膝关节功能锻炼
21：00
给肩膀减个负
肩关节
平时应注意背包不宜过重，最好不多于6-7斤，单肩包应经常换肩交替。
睡前，俩只手臂向后由下往上和由上往下摸背，双手臂交替进行，活动肩关节和周围的肌肉韧带，舒缓肩膀的疲劳；同时配合耸肩练习。
平乐郭氏正骨提醒您：定时动一动，来给身体减个负。
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