小科普，骨质疏松常识知多少？
发布时间：
2023-02-28 14:24
骨质疏松被称为
「寂静的杀手」，
一旦被它盯上，
打个喷嚏都要看看
自己肋骨还健不健在。
那么
关于骨质疏松
你了解多少？
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松好发人群
1
中老年人，尤其是绝经女性
中老年人由于年龄的增长骨量流失会明显加剧，尤其是年龄超过50岁或绝经后5-6年间的女性，雌激素的缺乏会使这时期的女性骨量减少更加明显，绝经后妇女发生骨质疏松的患病率为男性的4倍。
2
生活习惯差的人群
生活习惯差，有长期酗酒、抽烟、缺乏运动、钙摄入量明显低于正常水平、过度饮用碳酸饮料、糖尿病患者、长期使用药物影响骨代谢的人群。
3
青少年型特发性骨质疏松
青少年型的特发性骨质疏松发病机制尚不明确，可能是青少年时期在骨骼的发育过程中，出现了骨吸收和骨形成的进程不平衡所导致，也应当早期发现，及时干预治疗。
骨质疏松的主要症状
1
疼痛
这是该病最主要也是最早表现的主要症状，以腰背部和关节部位的疼痛为主，或同时出现周身的酸痛不适，在搬动重物时疼痛加重，严重者甚至难以行走、起坐。
2
脊柱变形
骨质疏松在脊柱的功能方面影响明显，会出现身高缩短或驼背，严重者稍有不慎即会出现椎体的压缩习惯骨折。
3
骨折
骨质疏松症最严重的后果。骨量的流失导致骨的韧性和硬度明显下降，平时的摔倒就可导致骨折发生并伴随各种并发症，是低能量或非暴力骨折，髋部、胸腰椎、尺桡骨的远端等都是好发部位。
如何预防骨质疏松？
1
及时检查
尤其是对于绝经期的妇女来说，在绝经后5年间可以自发的做骨量的相关检查，如有异常可及时预防治疗。
2
均衡饮食
饮食应注重荤素搭配，加强对维生素和优质蛋白质的摄入，对于补充钙和维生素D尤为重要。要尽可能的通过日常饮食去摄取充足的钙；晒太阳可以帮助你有效的补充维生素D，理论上每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。
3
适当运动
运动是骨重建的决定性因素，适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，这对于骨骼强健和关节稳定至关重要。要根据自身条件选择适合自己运动，对于中老年人可以选择日常散步、打太极、游泳等，每周四次，坚持锻炼。运动时注意适度，30分钟左右即可。
4
保持健康的生活习惯
要尽量避免酗酒、抽烟、饮用咖啡或碳酸饮料，熬夜、偏食等，对于中老年人来说，在日常生活中要注意预防跌倒、坠床和意外损伤。
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